Najlepsze aplikacje do zarządzania czasem w ADHD na 2025 rok

Według badania przeprowadzonego przez ADDitude w 2025 roku, 56,59% dorosłych z ADHD wskazało prokrastynację jako największy problem z zarządzaniem czasem, a jedna trzecia stwierdziła, że problemy z czasem są dla nich głównym źródłem stresu. Dlatego wiele osób sięga po najlepsze aplikacje do zarządzania czasem przy ADHD, by odzyskać kontrolę, zwiększyć koncentrację i zmniejszyć codzienne przytłoczenie.

Czy kiedykolwiek miałeś wrażenie, że świat wali Ci się na głowę przez natłok wydarzeń, spotkań, zadań i projektów? Jeśli trudno Ci osiągać cele z powodu nadpobudliwości, odpowiednie aplikacje mogą pomóc okiełznać Twój mózg z ADHD i uczynić go sprzymierzeńcem, a nie wrogiem. Zaczynajmy – czas stać się superbohaterem produktywności!

ADHD utrudnia zarządzanie czasem?

Skorzystaj z TimeCamp, aby zwiększyć koncentrację, ograniczyć rozpraszacze i działać konsekwentnie.

Zarejestruj się za darmo

W jaki sposób narzędzia do zarządzania czasem mogą pomóc osobom z ADHD?

Osoby z ADHD (zespół nadpobudliwości psychoruchowej z deficytem uwagi) zwykle mają trudności z koncentracją w pracy i właściwym zarządzaniem czasem. I choć ADHD postrzegane jest jako zaburzenie neurorozwojowe (które może bardzo utrudniać życie), to przy odpowiednim podejściu może stać się motywatorem do osiągania celów i realizacji projektów.

Oto jak aplikacje mogą pomóc w lepszym zarządzaniu czasem osobom z ADHD:

Możesz skutecznie organizować wszystkie zadania w jednym miejscu, by mieć do nich szybki dostęp.
Łatwiej jest ustalać priorytety, gdy duże projekty można podzielić na mniejsze zadania.
Monitorowanie postępów w projekcie zwiększa motywację.
Powiadomienia i przypomnienia zapobiegają zapominaniu o ważnych sprawach.
Możesz wyznaczać cele, by skupić się na tym, co najważniejsze.

Ogólnie rzecz biorąc, odpowiednie oprogramowanie pozwala zautomatyzować wiele powtarzalnych czynności i usprawnić pracę, co pomaga zachować porządek mimo rozproszeń.

Jakie są najlepsze aplikacje do zarządzania czasem przy ADHD?

Istnieje wiele aplikacji do zarządzania czasem. Jednak dla osób z ADHD wybór odpowiedniego narzędzia może nie być łatwy. Bo jak skutecznie zarządzać czasem z pomocą aplikacji, skoro same w sobie mogą rozpraszać?

Oto najważniejsze cechy, na które warto zwrócić uwagę przy wyborze aplikacji do zarządzania czasem:

Brak inwazyjności – aby móc skupić się na pracy bez zbędnych przerw.
Łatwość obsługi i intuicyjny interfejs zapewniają wygodne użytkowanie.
Możliwość śledzenia celów i postępów – by skupić się na efektach i móc je analizować.
Dostępność na wielu platformach – szybki dostęp do danych osobistych i zawodowych z różnych urządzeń.
Integracje i możliwość personalizacji – by dostosować aplikację do własnych potrzeb i preferencji.
Funkcje wspierające zarządzanie uwagą (np. tryby skupienia, możliwość dostosowania widoku, integracja z kalendarzem, przegląd zadań, dzielenie na mniejsze części).
Przypomnienia i powiadomienia – pomagają utrzymać kontrolę nad ważnymi terminami.

Najlepsze aplikacje do zarządzania czasem przy ADHD w 2025 roku – porównanie

Aplikacja do zarządzania czasem przy ADHD	Najlepsza dla	Ocena użytkowników	Cena
TimeCamp	Śledzenie czasu i produktywności, by zrozumieć swoje wzorce pracy	4.7/5 (Capterra) 4.7/5 (G2)	Bezpłatna Wersja płatna od 2,99 USD/mies. (płatność roczna)
Remember the Milk	Podstawowe zarządzanie zadaniami bez zbędnych dodatków	4.4/5 (Capterra) 4.4/5 (G2)	Bezpłatna z ograniczeniami. Pro: 49,99 USD rocznie
Tiimo	Planowanie zadań przy użyciu wizualnych osi czasu	Brak danych	Cena zależna od lokalizacji
RescueTime	Blokowanie rozpraszaczy i śledzenie aktywności	4.6/5 (Capterra) 4.2/5 (G2)	Solo: 12 USD/mies., Team: 9 USD/mies./os.

1. TimeCamp

Najlepszy dla: śledzenia czasu, aby zrozumieć swoje wzorce pracy i poprawić produktywność

Jak działa TimeCamp?

TimeCamp to rozbudowane oprogramowanie do śledzenia czasu z funkcjami zarządzania projektami. Pozwala łatwo tworzyć projekty i dzielić je na mniejsze zadania (można też dodawać podzadania i tagi dla większej przejrzystości).

TimeCamp oferuje w pełni automatyczne śledzenie czasu, które rejestruje Twoje godziny pracy, w tym wszystkie aktywności. Dzięki temu możesz skupić się na pracy, podczas gdy aplikacja zbiera wszystkie dane potrzebne do kart pracy i rozliczeń. Możesz analizować swoją produktywność w przejrzystych raportach z wizualizacjami. To pomaga zrozumieć, jak spędzasz czas.

Najważniejsze funkcje:

Przyjazny i intuicyjny interfejs z prostym układem.
Szybkie, automatyczne śledzenie czasu.
Automatycznie generowane karty czasu i raporty (można eksportować dane i udostępniać innym osobom lub narzędziom).
Funkcje zarządzania finansami: budżetowanie, śledzenie płatnych godzin, fakturowanie i monitorowanie wydatków.
Możliwość kopiowania wpisów z karty czasu przy zadaniach powtarzalnych.

Zalety TimeCamp

Dlaczego sprawdza się przy ADHD: TimeCamp to uniwersalna aplikacja do produktywności, która wspiera codzienne nawyki i pracę z klientami. Jedną z jej największych zalet jest działanie w tle – rejestruje czas spędzony w aplikacjach i witrynach (ogranicza przełączanie kontekstu).

Świetnie sprawdza się w analizie, na co faktycznie poświęcasz czas i jak lepiej zaplanować dzień. Możesz ustawić liczniki dla konkretnych projektów i generować szczegółowe raporty, by optymalizować swoją produktywność.

Wady TimeCamp

Może być zbyt rozbudowana, jeśli szukasz tylko prostej aplikacji do produktywności.

Ile kosztuje TimeCamp?

Free

0.00

rocznie

Darmowy plan zawiera wszystkie podstawowe funkcje: dokładne rejestrowanie czasu pracy, nieograniczoną liczbę projektów, rejestrator Kiosk, aplikacje desktopowe i mobilne, wykrywanie bezczynności i wiele więcej.

Starter

2.99

rocznie

Plan Starter obejmuje nieograniczoną liczbę zadań, eksport raportów do Excela, ewidencję czasu pracy i obecności, zarządzanie dniami wolnymi i nadgodzinami i wiele więcej.

Premium

4.99

rocznie

Plan Premium zawiera jedną integrację, czas rozliczeniowy, budżetowanie i szacowanie, monitorowanie aplikacji i stron internetowych, archiwizowanie projektów i wiele więcej.

Ultimate

7.99

rocznie

Plan Ultimate zawiera nieograniczone integracje, stawki rozliczeniowe, koszty pracy, fakturowanie, zatwierdzanie arkuszy czasu pracy, niestandardowe role użytkowników i wiele więcej.

Enterprise

11.99

rocznie

Plan Enterprise, zaprojektowany dla firm zatrudniających 50+ pracowników, zawiera priorytetowe wsparcie z SLA, możliwość hostowania na prywatnym serwerze lub chmurze, niestandardowe integracje i wiele więcej.

Integracje TimeCamp

TimeCamp oferuje ponad 100 integracji z innymi aplikacjami. Dzięki integracji z Google Calendar możesz śledzić czas bezpośrednio względem wydarzeń z kalendarza czy spotkań biznesowych.

Dodatkowo aplikacja zawiera wiele wbudowanych rozszerzeń lub umożliwia tworzenie własnych integracji przez API.

👉 Zobacz wszystkie integracje oferowane przez TimeCamp: lista integracji

Dostępność

TimeCamp to aplikacja multiplatformowa dostępna w wersji na przeglądarkę, komputery stacjonarne (macOS, Linux, Windows), urządzenia mobilne (iOS i Android) oraz jako lokalizator GPS.

Zarządzanie czasem przy ADHD bywa trudne.

TimeCamp daje Ci strukturę i jasność, które pozwolą lepiej planować i odzyskać kontrolę.

Zarejestruj się za darmo

2. Remember the Milk

Najlepszy dla: podstawowego zarządzania zadaniami bez zbędnych dodatków

Jak działa Remember the Milk?

Jeśli nie lubisz przeładowanych narzędzi do zarządzania zadaniami, Remember the Milk będzie dobrym wyborem. To minimalistyczna aplikacja typu lista zadań, która pozwala zarządzać zadaniami i otrzymywać przypomnienia na dowolnym urządzeniu — możesz być powiadamiany przez e-mail, SMS, komunikatory, Twittera oraz aplikacje mobilne.

Aplikacja pozwala szybko zrzucić z głowy wszystkie zadania, wprowadzając ich właściwości w jednej linii (np. termin, priorytet, powtarzalność, tagi i inne). Możesz tworzyć dowolną liczbę list i organizować je za pomocą kolorowych tagów. Zadania można dzielić na mniejsze, tworząc podzadania (które również mogą mieć swoje podzadania).

Inne przydatne funkcje to m.in. szybkie wyszukiwanie zadań, tworzenie Smart Lists — specjalnych list opartych na kryteriach wyszukiwania (np. zadania o wysokim priorytecie z terminem w tym tygodniu), ponad 100 motywów graficznych, przypomnienia oraz możliwość udostępniania list i zadań innym osobom.

Remember the Milk działa jako osobisty menedżer zadań i umożliwia dzielenie się listami zadań z innymi. Może również pełnić rolę aplikacji do robienia notatek, jeśli chcesz mieć wszystko w jednym miejscu.

Zalety Remember the Milk

Dlaczego sprawdza się przy ADHD: Aplikacja pomaga uporządkować tydzień w przejrzystej strukturze w szybki sposób. Dzięki przypomnieniom nie zapomnisz o ważnych zadaniach.

Opcja ustawiania zadań cyklicznych pozwala powtarzać je automatycznie za pomocą funkcji „Powtarzaj co…”. Dzięki temu Twoja lista zadań nie będzie się zapychać.

Wady Remember the Milk

Aplikacja nie oferuje funkcji śledzenia produktywności — skupia się wyłącznie na pracy z zadaniami.

Cennik

Wersja bezpłatna ma ograniczoną funkcjonalność. Wersja Pro kosztuje 49,99 USD rocznie i odblokowuje pełne możliwości.

Integracje

Możesz połączyć aplikację z Google Drive lub Dropbox, by przechowywać pliki w jednym miejscu. Obsługuje też integrację z Gmail, Kalendarzem Google, Twitterem, Evernote i innymi narzędziami.

Dostępność

Remember the Milk jest dostępna jako aplikacja webowa, na Mac, Windows, Linux, Apple Watch, iPhone, iPad, urządzenia z Androidem, BlackBerry 10 oraz Fire. Synchronizuje się na wszystkich urządzeniach.

3. Tiimo

Najlepszy dla: planowania pracy z wykorzystaniem wizualnych osi czasu

Jak działa Tiimo?

Tiimo to aplikacja stworzona z myślą o ADHD, z funkcjami, które pomagają lepiej planować pracę, zarządzać uwagą i budować zdrowe rutyny. Umożliwia zapisywanie zadań, pomysłów i przypomnień w jednym miejscu oraz ustalanie priorytetów metodą przeciągnij-i-upuść. Różne timery pozwalają ustalić czas potrzebny na realizację zadania. Można dodawać kolory, etykiety i ikony, by spersonalizować widok i zwiększyć przejrzystość.

Wbudowany Co-planner z AI pomaga rozbić zadanie na wykonalne kroki i ustalić optymalny harmonogram ich realizacji. Na komputerze możesz przeglądać swój plan w widoku dziennym, tygodniowym lub miesięcznym.

Co więcej, Tiimo umożliwia także śledzenie nastroju i samopoczucia, co pozwala dostosować rutynę i pracować nad negatywnymi nawykami.

Zalety Tiimo

Dlaczego sprawdza się przy ADHD: Tiimo pomaga dzielić duże zadania na mniejsze, możliwe do zrealizowania etapy z określonym czasem na ich wykonanie. Dzięki wsparciu AI łatwiej oszacować, ile czasu naprawdę potrzebujesz. Aplikacja zawiera też wszystkie kluczowe funkcje potrzebne do utrzymania koncentracji i sprawia, że planowanie staje się przyjemnością.

Wady Tiimo

Tiimo nie oferuje zaawansowanych funkcji zarządzania projektami ani pracy zespołowej. Sprawdza się głównie jako osobista lista zadań.

Cennik

Wersja darmowa obejmuje podstawowe funkcje (narzędzia do planowania, listy zadań, timer skupienia). Można przetestować pełną wersję przez 7 dni za darmo. Po tym czasie dostępne są płatne plany – ich cena zależy od lokalizacji użytkownika.

Integracje

Tiimo nie oferuje integracji z aplikacjami firm trzecich, ale pozwala importować kalendarze z Apple, Google i Outlooka.

Dostępność

Tiimo oferuje wiele punktów dostępu: aplikację webową, wersje na iOS, iPadOS i watchOS.

Dzięki widgetowi listy zadań na ekranie głównym możesz szybko dodawać nowe pozycje bez konieczności otwierania aplikacji.

4. RescueTime

Najlepszy dla: blokowania rozpraszaczy i śledzenia swoich aktywności

Jak działa RescueTime?

RescueTime to aplikacja do śledzenia aktywności z funkcją rejestrowania czasu. Działa w tle i rejestruje czas spędzony w aplikacjach, plikach i witrynach internetowych, tworząc szczegółowe raporty.

Dodatkowo RescueTime oferuje „Sesje skupienia”, w których możesz zablokować rozpraszające strony i aplikacje. Wybierasz, co chcesz zablokować, ustawiasz timer i pracujesz w środowisku wolnym od zakłóceń. Jest także opcja wyznaczania celów i śledzenia postępów z aktualizacjami w czasie rzeczywistym.

Alerty i powiadomienia przypominają o osiągnięciu kamieni milowych, zbyt długim czasie spędzonym na nieproduktywnej pracy lub konieczności uzupełnienia karty czasu.

Zalety RescueTime

Dlaczego sprawdza się przy ADHD: funkcja blokowania rozpraszaczy w połączeniu ze śledzeniem czasu to świetny sposób na zwiększenie produktywności – pomaga utrzymać koncentrację i lepiej zarządzać czasem.

Wady RescueTime

Dokładne śledzenie czasu umożliwia łatwe generowanie faktur i eliminuje potrzebę ręcznego liczenia godzin pracy. Jednak RescueTime nie jest najlepszy do śledzenia płatnych godzin. Może też być zbyt inwazyjny dla niektórych użytkowników.

Cennik

RescueTime oferuje 14-dniowy okres próbny. Następnie można przejść na płatne plany: Solo za 12 USD/mies. (lub 75 USD rocznie) lub Team za 9 USD/mies./osobę (6 USD/mies./osobę przy płatności rocznej).

Integracje

Można zintegrować aplikację z: Trello, Asana, Slack, Github, Kalendarzem Google, Office 365/Outlook Calendar. Dla programistów dostępne jest API umożliwiające dalsze dostosowanie aplikacji.

Dostępność

RescueTime jest dostępny jako aplikacja desktopowa na komputer, aplikacja webowa oraz mobilna (iOS i Android).

Jakie inne narzędzia możesz wykorzystać do zarządzania czasem przy ADHD?

Nasza lista obejmuje wielką czwórkę w zarządzaniu czasem przy ADHD: śledzenie czasu, aplikację typu lista zadań, planowanie oraz oprogramowanie blokujące rozpraszacze.

To najskuteczniejsze opcje, bo pozwalają ocenić, ile czasu poświęcasz na dane zadania, lepiej lokować czas i planować przebieg pracy.

Istnieją jednak także inne narzędzia, które mogą wspomóc zarządzanie czasem w ADHD. Oto przykłady:

Aplikacje do śledzenia nawyków, np. Habitica lub HabitMinder
Narzędzia wspierające koncentrację, np. Forest
Timery Pomodoro, np. Focus Keeper
Oprogramowanie do zarządzania plikami, np. Google Docs
Narzędzia wykorzystujące AI do wspomagania pracy, np. Motion lub Sunsama

Pamiętaj, by wybierając narzędzie wspierające osoby z ADHD, dostosować je do swoich potrzeb — czy pracujesz samodzielnie, czy w zespole. Nawet jeśli w Twojej firmie nikt formalnie nie ma diagnozy ADHD, ale zespół ma trudności z koncentracją, takie narzędzia mogą bardzo pomóc.

Podsumowanie

Zarządzanie czasem przy ADHD nie musi być ciągłą walką. Dzięki odpowiednim aplikacjom nie musisz martwić się o realizację celów czy dotrzymywanie terminów. Osoby indywidualne, zespoły, uczniowie i całe firmy — każdy może znaleźć coś dla siebie.

Nie trać więcej czasu — wypróbuj najlepsze aplikacje do zarządzania czasem przy ADHD. Zarejestruj się w TimeCamp za darmo i zwiększ swoją produktywność, poświęcając czas temu, co naprawdę się liczy!

Masz dość chaosu przy ADHD?

TimeCamp pomoże Ci łatwo śledzić czas, budować rutynę i odzyskać kontrolę nad dniem.

Zarejestruj się za darmo

Tekst źródłowy: Top / Free / Best Apps for ADHD Time Management in 2025 That Actually Work

Zerknij na nasze inne posty

Katarzyna Borucka Kasia jest copywriterką i tłumaczką, specjalizującą się w zarządzaniu czasem oraz rozwiązaniach SaaS. Potrafi przekształcać złożone tematy techniczne w klarowną i angażującą treść, która trafia do zróżnicowanych odbiorców. Kiedy nie zgłębia najnowszych trendów w oprogramowaniu lub nie balansuje na granicy różnic językowych między angielskim a polskim, stara się opanować sztukę wydłużania doby - żonglując między pracą, życiem i nowymi przygodami z wiecznie ciekawą świata córką, odkrywając razem świat (i czerpiąc z tego ogromną radość), zawsze znajdując sposoby, by wpleść wnioski z tych wypraw do swojej twórczej pracy.